고혈압, 비만, 고지혈증, 당뇨병, 심장병 등 생활습관병을 예방하는 것이 치매의 예방으로 이어집니다.
식생활 개선
하루에 섭취하는 염분량과 음주량을 줄이고, 생선, 채소, 과일 등 균형 잡힌 식사를 합니다.
적절한 운동
가벼운 산택이나 체조 등 가벼운 운동을 꾸준히 합니다.
즐거운 생활 유지
독서 및 다양한 문화 · 취미활등 등으로 즐거운 생활을 지속하도록 노력합니다.
활발한 대인 관계
지역 사람들과 자주 어울리고 시 · 군 · 구별 치매안심센터에서 운영하고 있는 각종 프로그램을 적극 활용합니다.
국민건강보험공단 치매예방수칙 3.3.3
3勸(권); 즐길것
운동: 일주일에 3번 이상 걸으세요. 일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요. 5층 이하는 계단을 이용하고, 버스나 지하철 한 정거장 정도는 걸어가도 좋아요.
식사: 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요. 식사를 거르지 말고, 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요. 기름진 음식은 피하고 싱겁게 드세요.
독서: 부지런히 읽고 쓰세요. 틈날 때마다 책이나 신문을 읽고, 글쓰기를 하세요.
3禁(금); 참을것
절주: 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요. 술은 한 번 마실 때 3잔 보다 적게 마시고, 다른 사람에게 권하지도 마세요.
금연: 담배는 피우지 마세요. 흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를 피우고 있다면 당장 끊는 것이 좋아요.
뇌손상 예방: 머리를다치지 않도록 조심하세요. 운동할 땐 보호 장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요.
